Levantar ou não levantar: Abordar os mitos da artrite

A artrite é uma doença comum e muitos profissionais de fitness não estão suficientemente informados sobre como podem ajudar. Como profissional de fitness, é fundamental que se instrua adequadamente, inscrevendo-se num curso de especialista em artrite ou doenças crónicas e aprendendo a melhor forma de servir a população artrítica.

Desmascarar os mitos

Parece haver uma grande quantidade de desinformação a circular sobre os exercícios mais eficazes para combater os sintomas e a progressão de várias formas de artrite. Muitas vezes, as pessoas que sofrem de artrite são informadas de que não devem levantar pesos, uma vez que isso irá causar mais danos nas articulações e provocar crises graves.

Podem também acreditar que a incorporação de pesos pode ser perigosa se sofrerem de fraqueza muscular, problemas de equilíbrio e pouca flexibilidade. De facto, levantar pesos quando se tem dores nas articulações pode parecer uma péssima ideia, mas é, na verdade, uma forma muito importante de gerir, aliviar e reduzir as dores da artrite.

Ir directo aos factos

No fim de contas, há três factores principais que gostaria de salientar sobre a artrite:

1. A artrite tem um grande impacto nos EUA

2. O exercício é crucial para melhorar a artrite

3. Levantar pesos controla significativamente os sintomas da artrite

Facto 1: A artrite tem um grande impacto nos EUA

De acordo com os Centros de Controlo e Prevenção de Doenças:

• 1 em cada 4 adultos nos EUA sofre de artrite.

• Nos EUA, 1 em cada 4 adultos com artrite refere dores articulares graves.

• 1 em cada 10 adultos nos EUA limita as suas actividades devido à artrite.

• Todos os anos, nos EUA, são gastos 303,5 mil milhões de dólares em despesas médicas e salários perdidos.

Facto 2: O exercício é crucial para melhorar a artrite

De acordo com a Clínica Mayo, as pessoas com artrite precisam de fazer exercício para:

• Reforçar os músculos à volta das articulações,

• Ajuda a manter a força dos ossos,

• Melhorar a energia para passar o dia,

• Melhorar a qualidade do sono,

• Ajuda a controlar o peso,

• Aumentar o equilíbrio, e

• Melhorar a qualidade de vida e a independência.

Facto 3: Levantar pesos controla significativamente os sintomas da artrite

Especificamente, levantar pesos irá:

• Aliviar as dores e a rigidez das articulações,

• Aumentar a resistência dos ossos através da carga,

• Melhorar o metabolismo,

• Melhorar a força do núcleo,

• Aumentar a flexibilidade, e

• Imitar as actividades do dia-a-dia.

Embora a ideia de levantar pesos possa evocar imagens de pessoas com um físico demasiado desenvolvido que grunhem e se esforcem por levantar o que parece ser uma barra de três toneladas, isso está longe de ser verdade.

Levantar pesos é um exercício funcional que promove a longevidade e a independência das pessoas que sofrem de artrite. Desde a utilização da força de preensão para abrir uma lata de sopa, destrancar a porta de um carro, levantar uma panela do fogão, até às posições de sentado para em pé ao longo do dia, a incorporação de pesos de forma segura e eficaz melhora a estabilidade das articulações. Como bónus, a incorporação de pesos ligeiros também reduz o risco de quedas ao fortalecer os músculos estabilizadores.

Levantamento de pesos para artrite Melhores práticas

Levantar pesos é uma intervenção comprovada para reduzir a dor da artrite e aumentar os resultados. As dicas para treinar com segurança incluem o seguinte:

• Experimente as bandas de resistência: Eliminam a necessidade de segurar pesos e aliviam a pressão sobre os dedos, as mãos e os pulsos.

• Utilize máquinas de pesos: Estas proporcionam estabilidade extra e resistência de controlo para proteger contra lesões e podem ser um bom começo antes de introduzir pesos leves.

• Comece de forma ligeira: Utilize pesos leves, movimentos lentos e controlados e poucas repetições. Os pesos mais leves ajudam a aumentar a amplitude de movimentos e a flexibilidade.

Além disso, mesmo antes do início do exercício, a utilização de calor para relaxar as articulações e os músculos é uma óptima forma de aliviar as dores das articulações rígidas. A adição lenta e gradual de movimentos com o objectivo de avaliar e melhorar a amplitude de movimentos também deve ser implementada antes de incluir qualquer peso.

Não tenha receio de começar com latas pequenas ou garrafas de água para não sobrecarregar as articulações do pulso ou do cotovelo ao efectuar flexões de bíceps e utilize movimentos lentos e básicos. As articulações podem ser desconfortáveis, mas não devem ser dolorosas. Outra boa prática é colocar gelo nas articulações após o exercício para reduzir a possibilidade de inchaço ou desconforto.

Quando se trata de exercícios seguros e eficazes para melhorar a qualidade de vida e diminuir os sintomas da artrite, o levantamento de pesos é uma óptima opção. Dito isto, também é importante obter autorização formal de um médico antes de procurar uma academia de ginástica ou um profissional de fitness altamente qualificado.

Para obter mais informações sobre como servir os membros ou consumidores com artrite, junte-se a mim na minha sessão de formação em parceria com a MedFit, Better Service for the Arthritic Client, na quarta-feira, 22 de Junho, das 13h00 às 13h45, na #IHRSA2022 em Miami Beach, FL, onde discutirei como os health clubs, ginásios, estúdios e profissionais de fitness podem servir melhor as pessoas com artrite.

O Arthritis Fitness Specialist Course, oferecido pela MedFit Education Foundation, é outro excelente recurso a consultar. Este curso - e outros cursos especializados - estão disponíveis através da MedFit Classroom.

Ver a agenda completa da IHRSA 2022!