Reenvolva os membros do seu Health Club que regressam com HIIT

O regresso dos sócios durante a pandemia é complicado. Embora saibamos que os clubes são comprovadamente ambientes seguros e limpos, ainda há algum receio em relação ao regresso. Por mais importante que seja essa perceção, a condição física dos seus sócios é igualmente importante.

Antes da pandemia, os dados federais revelam que apenas cerca de 25% dos adultos americanos faziam a quantidade de exercício semanal recomendada pelo governo. Um estudo recente da plataforma de publicação de investigação Cambridge Open Engage mostra que a pandemia reduziu ainda mais esse número. Numa amostra de cerca de 3.000 adultos americanos, as pessoas que cumpriam as directrizes de exercício antes a pandemia registaram uma redução média de 32% na atividade física quando as medidas de distanciamento social entraram em vigor.

Felizmente para os operadores cujos membros preferem o treino intervalado de alta intensidade (HIIT), esta é uma população em que a motivação para regressar e voltar a treinar já existe. Independentemente do desejo, é provável que ainda tenha de os orientar à medida que regressam às rotinas anteriores.

Aumentar a intensidade de volta

O facto de os membros terem regressado não significa necessariamente que estejam prontos para voltar a mergulhar no HIIT aos níveis anteriores.

"Regra geral, a grande maioria dos nossos membros ganhou gordura corporal e perdeu a forma física geral desde que regressou da quarentena", observa Chris Salisbury, diretor de sucesso da Catalyst Fitness, que gere sete clubes na área de Buffalo, Nova Iorque. "A ressaca da COVID-19 é uma coisa muito real e tem resultado em stress, falta de rotina, falta de acesso a equipamento de exercício, isolamento em casa e acesso a snacks durante todo o dia, todos os dias."

Um dos aspectos positivos para a Catalyst é o facto de a procura pré-pandémica de HIIT continuar a ser elevada entre os seus membros; as aulas de HIIT da FitLAB continuam a ser das ofertas mais populares da cadeia.

Mas, acrescenta Salisbury, tiveram de ser efectuadas modificações antes de os membros poderem começar a exercitar-se aos níveis anteriores, a mais crítica das quais foi a abordagem do condicionamento.

"Estar 'em forma' não é o mesmo que estar em forma ou estar condicionado", diz ele. "Estar em forma está relacionado com o simples facto de ter bom aspeto nas suas roupas. Estar em forma ou condicionado tem a ver com o facto de o corpo ser capaz de suportar níveis elevados de esforço repetidamente durante um longo período de tempo e continuar a ter um desempenho de alto nível. É preciso tempo para lá chegar".

Para ajudar os membros a adaptarem-se a estas necessidades de condicionamento, a Catalyst efectuou algumas alterações fundamentais na programação.

"Neste momento, todos sabemos que, mesmo que estejamos em forma, o uso de uma máscara durante o exercício faz com que fiquemos mais facilmente sem fôlego. Como resultado, a nossa equipa de treino utiliza agora um gráfico de perceção de esforço "com máscara"", refere Salisbury. "Além disso, o aumento dos períodos de descanso e a diminuição da intensidade dos intervalos têm sido fundamentais. Reduzimos a intensidade, o tempo e a frequência dos intervalos da zona 4 e regredimos os exercícios programados, num esforço para diminuir a exigência do movimento. Não é raro agora que um circuito inclua algum trabalho de mobilidade para permitir que os membros recuperem o fôlego enquanto se mantêm activos."

Através destas alterações, a Catalyst descobriu que os membros demoram cerca de quatro a seis semanas a adaptarem-se às restrições respiratórias relacionadas com a máscara e a recuperarem o seu condicionamento.

E "as modificações descritas acima foram bem sucedidas em proporcionar a experiência desafiadora, divertida e suada que os nossos membros desejam", acrescenta.

Uma ferramenta HIIT versátil

Entre os equipamentos de treino mais importantes para o HIIT encontra-se a máquina de cardio Jacobs Ladder.

"A Jacobs Ladder é uma ferramenta fantástica para o treino HIIT e de resistência, e tem sido especialmente útil num ambiente socialmente distante", afirma Salisbury. "O seu tamanho compacto é excelente para otimizar o espaço ao conceber a disposição das instalações mas, mais importante ainda, tem a capacidade de proporcionar aos utilizadores um elevado nível de esforço percebido em segundos com baixo impacto."

Recentemente, a Jacobs Ladder apresentou a JLX, que apresenta a sua primeira grande remodelação em 20 anos.

"O JLX inclui duas grandes mudanças", diz o fundador e diretor executivo da Jacobs Ladder, Bob Palka. "A primeira é a adição de dois modos de escalada adicionais que oferecem um nível diferente de intensidade. Isto dá aos utilizadores quatro modos de escalada diferentes com diferentes níveis de intensidade com base no seu objetivo de treino. Em segundo lugar, o ecrã foi redesenhado para ter um aspeto mais parecido com o painel de instrumentos de um automóvel e ser mais instrutivo para o utilizador, resultando numa menor necessidade de treinadores pessoais para apresentar os exercícios aos membros."

A remodelação oferece um treino melhorado para HIIT, ao mesmo tempo que oferece a outros utilizadores uma entrada que talvez não tenham tido antes.

"As novas características de design e as múltiplas posições das mãos permitem aos nossos treinadores oferecer aos clientes as regressões necessárias", afirma Salisbury. "Podem fazer intervalos combinando ambas as posições e escalada de pés com apenas passos. No passado, a única regressão possível era abrandar."

As múltiplas opções de posição das mãos a que faz referência também ajudam a apresentar a máquina a novos utilizadores. Podem agora decompor o movimento, utilizando primeiro o movimento de passo e depois adicionando a subida de degraus.

"Antes destas modificações", diz ele, "muitos principiantes em exercício tinham dificuldades com o modelo anterior e ficavam desanimados".

Outras alterações, acrescenta Palka, incluem uma unidade de tração melhorada, com transições de velocidade mais suaves e maior durabilidade ao longo do tempo; suportes para copos e toalhas; e um visual totalmente novo

Para mais informações sobre a nova Jacobs Ladder JLX, visite o seu sítio Web.