Como levar o treino de fitness funcional a uma população mais vasta

Pode ser uma observação anedótica, mas algumas pessoas têm notado um fenómeno interessante ultimamente: As boxes de CrossFit estão a parecer-se um pouco mais com os clubes tradicionais, e os clubes tradicionais estão a parecer-se um pouco mais com as boxes de CrossFit.

À medida que o treino funcional (TF) se difunde nos clubes polivalentes, as ferramentas do treino funcional - halteres, bolas medicinais, barras olímpicas, cordas pesadas, bandas de exercício, etc. - tornam-se mais comuns nas instalações tradicionais. E os ginásios de treino funcional estão a começar a albergar algumas máquinas e outros acessórios que normalmente se encontram em clubes de saúde estabelecidos. Algumas das práticas rígidas do treino funcional nos moldes do CrossFit foram relaxadas, tal como os clubes tradicionais abandonaram a sua relutância em adotar o FT.

Trata-se de uma evolução prometedora. Está provado que o FT produz resultados. Mas mais importante, ultrapassou o estereótipo anterior de ser apenas para os ratos de ginásio. As técnicas que orientam os treinos mais intensos do TF podem ser modificadas para se aplicarem a quase todas as pessoas que treinam em ginásios.

A chave está no termo "funcional". A promessa do FT é utilizar o treino de resistência de uma forma que imite as acções do dia a dia. Este é um sistema ideal para populações como os idosos que precisam de trabalhar o equilíbrio e a mobilidade à medida que envelhecem. Através do FT, os membros que nunca experimentaram o treino de resistência podem ver os benefícios práticos do treino de força e podem ser encorajados a experimentar um programa de nível básico.

Quando se trata de FT, é altura de os proprietários de clubes pensarem fora da caixa do CrossFit.

FT é um treino eficiente - e um centro de lucro eficiente

Como o FT continua a ter uma pegada maior nos clubes tradicionais, faz sentido recrutar mais membros para os programas de FT. As "zonas" de FT podem acomodar mais membros por metro quadrado do que um piso de cardio, que está limitado a um membro por unidade de cardio. De acordo com o Relatório de equipamento de Health Club da IHRSAas áreas de exercício de grupo e de treino funcional foram atribuídas a 12,1% e 8,2% do espaço, respetivamente. É uma melhor utilização do seu espaço do que o cardio e outras modalidades de treino tradicionais.

Também é bom para o resultado final. As aulas de Grupo X e SGT que utilizam sistemas baseados em FT, como o HIIT, são um gerador crescente de receitas não financeiras para os clubes.

Infelizmente, muitos membros vêem o equipamento e os exercícios desconhecidos (por exemplo, burpees) num ambiente de FT e assumem que não é para eles. Os treinadores e entusiastas do TF podem, por vezes, intimidar involuntariamente os membros que não estão bem familiarizados com a disciplina.

O relatório de 2018 da IHRSA sobre os consumidores dos clubes de saúde descreve bem a situação. "A maioria dos profissionais de fitness é apaixonada pelos benefícios que o fitness proporciona. São eles que se dedicam ao HIIT, ao ciclismo ou ao treino funcional. ... Infelizmente, 80%, possivelmente 90%, dos americanos não experimentam o fitness da mesma forma. Para criar experiências que apelem a este vasto público de cépticos, é importante ter empatia com os pontos de vista dos membros - o que pode alterar a forma como as pessoas são apresentadas aos benefícios do fitness."

Os seniores, as crianças e outros grupos de membros podem não parecer adequados para o FT, mas a diversificação dos treinos de FT e HIIT provou ser um sucesso em alguns mercados. Um artigo na Club Business International analisou a tendência e descobriu que os especialistas do sector estão a descobrir um lugar para o HIIT junto de públicos inesperados.

"Porque produz resultados, [o HIIT] continuará a ter um grande e dedicado número de seguidores. ... No entanto, como é popular há muito tempo, surgirão diversas variações do HIIT", afirma o American Council on Exercise (ACE).

Chris Gagliardi, gestor de recursos da ACE, afirma: "Também tem vindo a passar de uma população de atletas individuais dedicados para contextos mais grupais, sendo integrado noutros programas e em populações com faixas etárias muito mais alargadas."

Bret Gibson, o diretor de fitness do Rollingwood Athletic Club, uma instalação polivalente em Fair Oaks, CA, introduziu estes exercícios num público mais diversificado. A base de membros do Rollingwood é constituída maioritariamente por famílias e um grupo de pessoas mais velhas.

"No último ano, registámos um aumento da frequência de membros mais velhos nas nossas aulas HIIT", afirma Gibson. "Também lhes oferecemos aulas especializadas de HIIT, que dão ênfase ao equilíbrio, ao tempo de reação e à utilização de modalidades de exercício de baixo impacto, como o TRX."

Os protocolos HIIT baseados na FT também foram introduzidos no outro extremo do espetro etário, de acordo com a CBI. O franchise australiano F45 lançou recentemente um programa HIIT para crianças na Austrália e na Nova Zelândia, que se centra em crianças dos 11 aos 17 anos.

Nenhum destes programas de FT funciona se o treino - e o equipamento utilizado - não puderem ser ajustados para corresponder aos níveis de força e aptidão do grupo demográfico. É necessário equipamento de alta intensidade e baixo impacto que seja fácil de modificar para todos, desde os seniores às crianças.

Ferramentas FT e HIIT que funcionam para toda a gente

O fornecedor de equipamento Jacobs Ladder concebe alguns dos produtos comerciais mais inovadores e versáteis atualmente utilizados em protocolos de FT e HIIT nos clubes actuais. As máquinas de trepar na passadeira Jacobs Ladder e Jacobs Ladder 2 são máquinas de baixo impacto e auto-alimentadas com degraus tipo escada, perfeitas para treinos de FT que precisam de ser modificados para diversos grupos. O equipamento Jacobs Ladder permite uma amplitude de movimentos suave e natural, e não há pesos que possam ser deixados cair. Os praticantes de exercício físico queimam calorias a um ritmo muito mais elevado com uma taxa de esforço percebido mais baixa, em comparação com as unidades de cardio tradicionais.

Mais importante para os seniores e outros principiantes em FT, o equipamento Jacobs Ladder é de baixo impacto e não afecta as articulações e outros tecidos moles. É possível fazer um treino de alta energia sem esforço significativo para o corpo. Pode ser utilizado para treinos de força para atletas sérios ou para treino de mobilidade de baixo impacto para praticantes de exercício mais velhos e outras populações sensíveis.

Estas características únicas são também parte integrante dos outros produtos da empresa, incluindo:

• Stairway GTL. O primeiro trepador de escadas comercial auto-alimentado. Tem um primeiro degrau de 10 polegadas (a maioria dos trepadores está definida para 18 polegadas), o que o torna mais seguro e fácil para idosos e jovens, bem como para quem está a fazer programas de reabilitação. O segredo por detrás deste versátil trepador é a tecnologia "inteligente" que aprende o seu peso e ajusta o exercício de acordo com o seu corpo e a velocidade do passo.
• RopeFit. Este trepador de corda auto-alimentado possui cinco níveis de resistência e uma corda que pode ser limpa para facilitar a acomodação para protocolos HIIT e FT. É fácil de utilizar e pode ajustar-se a qualquer nível de aptidão física.

Todo o equipamento comercial criado pela Jacobs Ladder é auto-alimentado e sustentável. Isto poupa eletricidade. E estas máquinas cabem em qualquer área de FT e são fáceis de deslocar para outros locais do clube quando necessário.

Para saber mais sobre as máquinas RopeFit, Stairway GTL, Jacobs Ladder e Jacobs Ladder 2, visite o sítio Web da empresa, ligue para o número 1-866-697-4100 ou envie uma mensagem de correio eletrónico.