9 novas abordagens à programação de fitness

Se está à procura de inspiração para renovar a programação de fitness do seu ginásio, está no sítio certo. Aqui estão nove novos exercícios que estão a fazer com que os membros voltem para mais.

O nome está no nome: Flying Fantastic

Flying Fantastic é uma extravagância de exercícios deslumbrante, de cortar a respiração, que é oferecida em quatro locais em Londres.

O programa, co-criado por Edel Wigan, consiste em aulas de fitness aéreo e de habilidades circenses conduzidas com equipamento como trapézios, arcos, sedas e, mais recentemente, cordas elásticas. Estas saídas de alto nível aumentam a flexibilidade, a consciência corporal e a força funcional e do núcleo através de uma série de proezas que desafiam a gravidade.

"É um exercício completo para todo o corpo, mas vai notar primeiro os benefícios nos braços e nos abdominais", diz Wigan. "Mas, quando está de cabeça para baixo, está tão ocupado a tentar colocar todos os seus membros no lugar certo que não tem tempo para pensar no esforço que está a fazer."

Mas no dia seguinte já se nota, diz ela a rir-se.

"Também se aprende algo novo todas as semanas, o que é viciante", continua. "E, quanto mais truques se fazem, mais se trabalha e mais forte se fica. Já para não falar da adrenalina!"

Impulse Body Fitness: Uma ideia verdadeiramente eletrizante

Sebastião Santos é o cofundador da IMPULSOum clube sediado em Miami que oferece uma série de treinos individuais e em grupo que utilizam fatos EMS (estimulação eléctrica muscular).

Os fatos que envolvem o corpo contêm 20 almofadas de eléctrodos secos, controladas por um tablet operacional, que cobrem oito grupos musculares diferentes, que abrangem 80% do corpo do utilizador. As almofadas geram impulsos eléctricos que desencadeiam contracções isométricas e isotónicas nos músculos, promovendo o crescimento e proporcionando outros benefícios. Os instrutores certificados pela IMPULSE personalizam a intensidade dos impulsos para cada treino, com base no nível de fitness, capacidades e objectivos do participante.

O sistema pode acolher até 24 clientes em simultâneo.

Santos calcula que um dos seus treinos de 25 minutos equivale a até duas horas de treino tradicional e, num período de 48 horas, pode produzir uma queima de 2000 calorias.

"O meu objetivo é criar e manter um conceito de fitness de vanguarda, com um estilo de vida urbano, que poupe tempo, seja eficaz e individualizado."

LIT LA: Constrói-nos, não nos quebra

Dada a notável popularidade do HIIT, era provavelmente inevitável - agora existe o treino de baixo impacto e alta intensidade, ou LIT. Os fundadores Justin Norris e Taylor Gainer descrevem a sua série de treinos de streaming a pedido como sendo concebidos para "o construir - não para o quebrar".

Uma vez que outros regimes podem, por vezes, fazer o mesmo, os parceiros de Los Angeles decidiram conceber um modelo sustentável que capacita e fortalece as pessoas e também corrige os seus erros. O resultado é o Método LITum grupo de mais de 50 vídeos que, segundo eles, podem servir de base para uma boa forma física para toda a vida.

O programa fortalece e esculpe os músculos e minimiza o impacto nos ossos e nas articulações. O método LIT foi concebido para atingir e isolar cada grupo muscular e, ao mesmo tempo, produzir o derradeiro efeito cardio.

Os dois treinadores elaboram cada programa de treino cuidadosamente para evitar lesões e corrigir desequilíbrios musculares, utilizando equipamento simples do seu LIT KIT, que inclui uma banda de bootie, um rolo de espuma, uma banda de resistência e uma bola de lacrosse. A empresa vende os kits online, com uma opção de subscrição de um, três, seis ou 12 meses, e os clientes podem personalizar as suas próprias listas de reprodução de vídeos da biblioteca LIT.

Norris e Gainer também têm um estúdio, o LIT Method, em Los Angeles.

"Diria que cerca de 95% dos nossos clientes sofrem de algum tipo de lesão", disse Norris à Well + Good. Muitas delas, observa, foram causadas por demasiadas aulas de fitness hardcore.

Deslize para a boa forma com o 3ACT Slide

As aulas de diapositivos eram extremamente populares nos anos 80 e 90 e, agora, para o século XXI, existem 3ACT Slide.

Este programa, co-criado por Christy Abel, permite que os participantes deslizem 360 graus em torno de uma plataforma portátil e autónoma de 1,80 m para obterem um treino de força, cardio, funcional e de flexibilidade excitante e satisfatório.

A razão para os constantes círculos? "Porque", explica o lema do 3ACT Slide, "a vida não é uma linha reta".

"Como antigo treinador desportivo e fisioterapeuta, o meu sócio e eu sabíamos que tinha de haver uma forma melhor de fazer exercício de forma segura e eficaz, enquanto nos divertíamos", afirma Abel.

O exercício utiliza o contacto constante com o solo para aumentar a exigência muscular numa superfície escorregadia e integra passos para a frente e para trás, de um lado para o outro, longos e curtos, para proporcionar uma experiência de fitness divertida. Guiados por blocos de estabilidade, os escorregas são colocados em diferentes zonas de cardio à volta da plataforma, que se dobra para facilitar a arrumação. Há uma variedade de formatos de aulas para responder às diferentes necessidades dos membros - por exemplo, treino de força, perda de peso, desempenho desportivo, envelhecimento mais gracioso ou simplesmente sentir-se melhor.

"Não vale a pena fazer exercícios de deslizamento se os músculos não estiverem a trabalhar", diz Abel. "Com o 3ACT Slide, os músculos estão constantemente a trabalhar e a sofrer contracções concêntricas e excêntricas para controlar o movimento."

KOBOX: Acabar com o estigma em torno do boxe

É o "Boxe. Mas não como tu o conheces." "Onde o Clube de Combate encontra o clube noturno."

Estas são as duas descrições que descrevem habilmente a KOBOXum clube londrino único que organiza aulas de 50 minutos de alta intensidade que ensinam os fundamentos do boxe num ambiente colorido e claramente teatral.

Longe vão os dias em que tudo o que era necessário para experimentar o desporto dos reis era um par de luvas almofadadas, sacos de velocidade e de corpo e um ringue. Na KOBOX, os membros participam num programa concebido por especialistas, altamente estruturado e incrivelmente bem equipado.

Há quatro partes básicas em cada sessão.

Há um aquecimento pré-treino e alongamentos pós-treino, e entre eles: A parte do BAG WORK consiste em trabalhar em sacos aquáticos (cheios de água), durante cinco a dez minutos por ronda, com o objetivo de ensinar combinações básicas de boxe. Um instrutor da KOBOX diz diferentes combinações numeradas, que são projectadas em HD na parede do estúdio, tornando-as fáceis de seguir.

O TRABALHO NA PAREDE consiste em puxar, empurrar, agachar, esmagar bolas medicinais e saltar com minas terrestres, e mais trabalho com TRX, sacos de areia, bandas de resistência e outros acessórios - tudo isto em estações individuais.

E depois?

"As luzes diminuem, o ritmo diminui e as suas inibições caem", sugere o sítio Web do clube. "Queremos acabar com os estigmas associados ao boxe e mostrar a todos os que sempre quiseram experimentar o exercício que são capazes de o fazer", diz Kris Pace, o proprietário da KOBOX.

123STACK no THE WALL: um treino único

O WALL, um clube com sede em Los Angeles, é conhecido, entre outras coisas, pelo seu treino único 123-STACK, concebido não só para ajudar os membros a ficarem em forma, mas também para lhes permitir ultrapassar barreiras, superar limitações e alcançar mais do que imaginavam ser possível.

"O treino 123STACK tem como objetivo capacitar os clientes a ultrapassar as suas próprias barreiras", afirma Jason Wimberly, o guru do fitness que criou THE WALL. O seu objetivo, explica, é eliminar as barreiras mentais que impedem as pessoas de atingir os seus objectivos físicos.

O 123STACK começa com 10 minutos de ativação do core, seguidos de 20 minutos de treino em circuito de alta intensidade e termina com 30 minutos de indoor cycling. Durante o processo, o programa move os clientes através de duas salas de estúdio, mantendo-os concentrados na unidade do grupo, tornando-o num paradigma de fitness de grupo.

Cada aula é coreografada ritmicamente para promover a coesão, a atenção e, mais importante, os resultados. A tecnologia é utilizada para monitorizar os resultados do desempenho.

As outras ofertas do THE WALL incluem STR3TCH (45 minutos de alongamentos); STACKED (circuito, peso e treino de peso corporal); e WIMBERRIDE (45 minutos de ciclismo em grupo).

MOi Cycling: A ideia dos inovadores da programação

Lori e Jeremy Lowell, os proprietários do Gold's Gyms na Virgínia, são inovadores inveterados no domínio do exercício e um dos programas pelos quais são mais conhecidos é o MOi Cycle que reproduz fielmente a experiência de pedalar ao ar livre.

O acrónimo significa "Medir, Observar, Melhorar", mas também homenageia Moi Wertz, um treinador de bicicletas em Aspen, CO, que ajudou a desenvolver o programa.

"Quando nos mudámos para Aspen, fui catapultada para o fitness ao ar livre", diz Lori Lowell.

Quando começou a andar de bicicleta em altitudes mais elevadas, conheceu Wertz e começou a treinar com ela. Não demorou muito até Lowell reconhecer o potencial da indústria dos clubes.

"Como seria fixe criar passeios reais que espelhassem o que Moi estava a fazer ao ar livre, com música que correspondesse às RPM do ciclista", pensou Lowell.

As possibilidades levaram-na a associar-se a Wertz e a Asaf Goldfrid, um ator e ciclista inovador, para desenvolver o MOi Cycle, um passeio orientado por gráficos.

"Moi pedala ao ar livre e cria gráficos - tanto para o tipo de passeio como para o ritmo cardíaco - com base nas suas zonas de intensidade", diz Lowell. Depois, ela e a sua equipa orquestram a viagem musical para cada passeio de 22 canções.

Os treinadores do MOi definem a zona de frequência cardíaca alvo para os alunos, que é de 75% a 92% do seu máximo. Os ciclistas tentam manter-se nessa zona durante as partes de INTERVALO, RESISTÊNCIA, FORÇA, REFORÇO e DIA DE CORRIDA das suas provas.

Ao longo de cinco anos, a MOi Cycle acumulou mais de 320 percursos no seu sistema e acrescenta cinco novos mapas por mês para manter as coisas frescas.

Os Lowells estão agora a formar instrutores no seu método, que foi acreditado pelo American Council on Exercise (ACE) e pela Aerobics and Fitness Association of America (AFAA).

A seguir, dos Lowells: Drishti Beats, uma experiência de ioga com música ao vivo.

H2O H.I.T. é uma nova abordagem aos exercícios na água

"É o nosso molho secreto", diz Richard Earney, diretor do programa nacional dos Midtown Athletic Clubs em Chicago, sobre os esforços contínuos da sua equipa para criar novas ofertas interessantes e eficazes.

Mais recentemente, ele e uma das suas colegas, Amy Chase, criaram o H2O H.I.T.um programa inovador que se recusa a reconhecer a diferença entre terra e água.

"Imagine o treino em terra e o exercício vernacular transportados para a piscina", diz Earney. "É divertido, rápido e desafiante." Este programa de grupo imaginativo apresenta música de alta energia com uma batida de condução e utiliza tubos ViPR, bolas medicinais e brinquedos de treino Speedo que são utilizados para o treino de resistência na água. O resultado é uma série de exercícios de alta intensidade e baixo impacto.

"Está a mudar a noção do que fazemos na piscina", afirma Earney. A programação aquática esteve durante muito tempo reservada aos nadadores ou às populações lesionadas ou envelhecidas que procuravam um exercício mais suave.

Agora, no entanto, o H2O H.I.T. está a atrair indivíduos mais jovens com um treino intervalado duro que aumenta o ritmo cardíaco e queima calorias, num ambiente de baixo impacto que proporciona uma resistência constante.

Atualmente, Midtown encara cada uma das suas piscinas como um espaço de fitness, um espaço onde os seus treinadores podem conduzir programas atléticos e de alto rendimento.

"É ótimo ter este tipo de energia nas nossas piscinas", conclui Earney.

Barre-A-Cuda: Barre, mas numa piscina

Sara Kooperman, ícone do sector, CEO da SCW Fitness Education, com sede em Northbrook, IL, aproveitou a popularidade do treino com barra e criou Barre-A-Cuda-a primeira aula de barre a ser oferecida numa piscina.

O programa utiliza os princípios da dança, do Pilates e do treino de força para alongar e fortalecer os músculos dos braços, das pernas e do núcleo, e utiliza a água como resistência e massa aquática para proporcionar estabilidade. A música que acompanha o programa é normalmente de 135 a 140 BPMs, com uma batida forte para que os participantes possam acompanhar.

"O Barre-A-Cuda exige pequenos movimentos isométricos e exercícios de amplitude total de movimentos para tonificar os músculos de todo o corpo", diz Kooperman sobre o seu treino inspirado no ballet.

Prevê que a programação aquática cresça em importância e popularidade à medida que a população mundial envelhece.

"No ano 2030, o segmento que mais crescerá será o de pessoas com mais de 65 anos. Atualmente, é o mercado dos mais de 50 anos que se está a expandir a passos largos", diz ela. "Devido à redução do impacto num ambiente aquático, estão a ser introduzidos cada vez mais programas na piscina."

Kooperman apresenta aos instrutores o Barre-A-Cuda - e outros regimes terrestres reprogramados para a piscina - nas suas muitas convenções SCWMANIA.