1. Yoga restaurativo ou modificado
O ioga é benéfico para a estabilidade, flexibilidade e equilíbrio. O ioga restaurativo pode ajudar a melhorar a flexibilidade e a força. O ioga em cadeira oferece uma alternativa para as pessoas que não conseguem levantar-se e levantar-se do chão. É também uma óptima forma de incluir as pessoas que utilizam uma cadeira de rodas.
2. Aeróbica aquática
A flutuabilidade da água cria menos impacto nos ossos e articulações, tornando a aeróbica aquática uma boa alternativa para adultos mais velhos com artrite, articulações doridas ou pessoas com lesões nos ossos e articulações, que devem fazer 150 minutos de atividade moderada semanal.
3. Aptidão funcional
Muitas vezes, os adultos mais velhos perdem a sua independência devido a uma capacidade reduzida de realizar movimentos como sentar-se ou levantar-se de uma cadeira, ou ser capaz de alcançar a comida na prateleira de cima. Pense em oferecer aulas centradas no reforço dos músculos e da coordenação necessários para realizar estas actividades diárias.
4. Prevenção de quedas
O equilíbrio e a atividade física são essenciais na prevenção de quedas, uma das principais causas de lesões fatais e não fatais nos idosos. A oferta de aulas centradas em aspectos activos e não activos da prevenção de quedas pode ajudar os idosos a melhorar a força e a coordenação. Pode encontrar informações sobre diferentes programas de prevenção de qu edas no sítio Web do National Council on Aging.
5. Dança em parceria ou em linha
Muitos adultos mais velhos não recebem a quantidade de interação social de que todos nós precisamos. As danças em linha são uma óptima forma de proporcionar essa interação no meio de um treino aeróbico divertido e envolvente.
6. Nutrição para um envelhecimento saudável
À medida que as pessoas envelhecem, o seu risco de deficiências nutricionais também pode mudar. Por exemplo, os adultos mais velhos correm um risco maior de desidratação e de ingestão inadequada de proteínas e fibras. Peça a um perito em nutrição externo - ou a um dietista da equipa - para dar aulas que forneçam aos idosos a informação dietética de que necessitam para terem uma alimentação saudável.
7. Tai Chi
O Tai Chi é uma forma de exercício relaxante e de baixo impacto. Estudos demonstram que ajuda a melhorar a qualidade do sono, a força muscular, o equilíbrio e a flexibilidade - tudo isto pode ajudar os idosos a manter a sua saúde e independência.
