5 coisas que ajudarão os membros do seu ginásio a manter os seus hábitos de exercício

Durante o mês de janeiro, a saúde e a boa forma física estão no topo das preocupações de muitos. As pesquisas no Google sobre saúde e boa forma atingem o pico no início do ano e, de acordo com o relatório de 2017 da IHRSA Media Report, 10,8% de todos os membros de clubes de saúde aderem aos seus ginásios em janeiro. No entanto, muitos dos que embarcam em resoluções de boa forma física no novo ano têm dificuldade em manter o seu novo hábito e 80% das resoluções falham em fevereiro.

Os clubes não podem garantir completamente o sucesso dos seus membros, mas há algumas coisas que podem ser feitas para os ajudar a cumprir as suas resoluções. Os estudos identificaram vários factores associados a uma melhor adesão ao exercício físico em vários grupos de pessoas, e aqui estão apenas cinco desses factores que os clubes podem utilizar para ajudar os sócios a cumprirem as suas resoluções durante todo o ano.

1. Gosto pelo exercício

O melhor tipo de exercício é o exercício que vai continuar a fazer. Um estudo concluiu que, entre as pessoas anteriormente inactivas e com excesso de peso que experimentaram o treino funcional de alta intensidade, as que gostaram do exercício na fase inicial tinham mais probabilidades de o manter e de continuar a fazer exercícios semelhantes após o estudo.

Os clubes podem oferecer e incentivar os sócios a experimentar uma variedade de estilos e regimes de exercício até encontrarem algo de que gostem. As pessoas também devem sentir-se à vontade para explorar diferentes tipos de exercício se se aborrecerem com a mesma rotina. O tipo de exercício que uma pessoa faz não é tão importante como o tempo que passa regularmente a fazer esse exercício.

2. Auto-eficácia

Para além do tempo e do custo, a intimidação e a falta de conhecimento sobre o que fazer num ginásio são frequentemente citadas como barreiras ao exercício e como razões para desistir. Num estudo com pessoas com doença arterial coronária, tanto a motivação auto-dirigida como a auto-eficácia foram determinantes importantes da adesão ao exercício a curto prazo (6 meses). De acordo com o Relatório de Tendências de 2013 da IHRSA, 9% das pessoas abandonaram o seu health club por se sentirem deslocadas e 3% abandonaram-no por não saberem o que fazer no local.

O apoio do pessoal do ginásio, de um personal trainer, de amigos ou de recursos online (como o blogue do ginásio ou as redes sociais) pode ser uma excelente forma de aumentar a auto-eficácia e de aumentar os conhecimentos dos membros sobre técnicas de exercício e estruturas de treino. A ginástica em grupo é outra forma de aumentar a auto-eficácia. A aprendizagem de ioga, levantamento de pesos, ciclismo ou treino funcional num ambiente de grupo orientado pode preparar melhor as pessoas para fazerem exercício sozinhas e para se sentirem confiantes ao fazê-lo.

3. Apoio social

Muitas vezes, é mais fácil manter um hábito ou comportamento quando a rede social e familiar o apoia. Num estudo com 100 adultos de meia-idade e idosos, o apoio social - para além da dor e da perceção dos benefícios do exercício - previu a adesão a um programa de exercício em casa de 12 meses. É importante que as pessoas criem apoio social, convidando amigos e familiares a juntarem-se ao novo hábito de exercício e/ou procurando novas oportunidades sociais com pessoas que partilhem o seu novo interesse ativo.

Os clubes podem encorajar as pessoas a envolverem o seu círculo social, oferecendo associações familiares ou utilizando passes e incentivos de referência para facilitar a vinda de um amigo. É muito mais provável que as pessoas continuem a fazer exercício se os seus amigos (ou familiares) também lá estiverem.

4. Prestação de contas

Juntamente com o apoio, a responsabilização também pode ser um fator de motivação para muitas pessoas. Um estudo qualitativo realizado com um grupo de mulheres de meia-idade indicou que a responsabilização era um dos vários factores que permitiam a prática de exercício físico, e a investigação demonstrou que as pessoas que praticam exercício físico em grupo têm mais probabilidades de ver resultados.

As pessoas podem estabelecer uma relação de responsabilidade fazendo exercício com um ou dois amigos ou com um treinador. Partilhar o seu percurso de exercício online também pode criar responsabilidade. Por exemplo, se alguém publicar no Facebook que vai ao ginásio, é mais provável que vá mesmo. Os clubes podem encorajar o check-in e a partilha do progresso nas redes sociais, ou utilizar aplicações ou desafios para os ajudar a manterem-se fiéis.

5. Integração na rotina diária

A falta de tempo é frequentemente citada como um obstáculo à atividade física, mas não tem de ser assim. Planear com antecedência é uma excelente forma de ajudar a ultrapassar esta barreira. No mesmo estudo com mulheres, ter uma rotina diária que incorporasse a atividade física também ajudou a permitir a prática regular de exercício físico.

O pessoal do clube pode encorajar os membros e clientes a programar treinos semanais no seu calendário para garantir que se enquadram no seu dia, e pode oferecer opções de exercícios de grupo mais curtos de manhã ou à hora de almoço para acomodar horários ocupados. Os treinos também podem ser divididos em blocos mais pequenos para se adaptarem melhor ao dia. Por exemplo, uma pessoa pode passar uma hora no ginásio, ou pode passar 30 minutos no ginásio e fazer duas caminhadas rápidas de 15 minutos ao longo do dia.

Adotar um hábito de exercício pode ser um desafio, mas garantir que o exercício é agradável, melhora as capacidades e os níveis de confiança de uma pessoa, incentiva a sociabilidade e a responsabilidade e se enquadra na rotina diária de alguém pode ajudar os novos entusiastas da boa forma física a manterem as suas resoluções de Ano Novo durante anos.