A próxima revolução no treino de frequência cardíaca está aqui

O treino orientado por dados veio para ficar, e aqueles que tiram partido das novas tecnologias de biofeedback estão a colher os frutos. Os programas de treino de zona de ritmo cardíaco, praticados por clubes como o Orangetheory, estão a mudar a forma como muitas instalações de fitness abordam o conceito de programação de fitness, e os consumidores estão a inscrever-se aos milhões.

Estamos realmente muito longe dos dias em que um treinador media o seu pulso após uma sessão de cardio ou se baseava na escala RPE (taxa de esforço percebido) para medir a intensidade. Mas embora o treino por "zonas" tenha substituído as modalidades analógicas familiares, os treinos monitorizados pela frequência cardíaca podem sofrer de falta de individualização. Adaptar os treinos à fisiologia específica de cada membro é a próxima vaga de treino com biofeedback.

Os consumidores estão habituados a utilizar dispositivos de medição da saúde a que antes só tinham acesso nas instalações médicas. Os medidores de glucose no sangue são um exemplo de um dispositivo de biomarcador que é agora comum fora do consultório médico. Em breve, mais dados biológicos serão acedidos instantaneamente pelo cidadão comum. Era apenas uma questão de tempo até que o boom dos biomarcadores começasse a chegar a uma população de consumidores mais vasta no sector do fitness.

Então, como é que pode tirar partido desta tendência agora - e de uma forma acessível para si e para os seus membros?

O boom dos biomarcadores na saúde e na boa forma

É agora aceite que a tecnologia de fitness aumenta o envolvimento. Como afirma Bryan O'Rourke, presidente do Fitness Industry Technology Council (FIT-C): "Os clubes que vão ter mais sucesso são aqueles que integram estratégias digitais bem pensadas com o tijolo e o cimento."

Estas ferramentas digitais são geralmente constituídas por wearables ou rastreadores digitais: relógios inteligentes, monitores de ritmo cardíaco, dispositivos Fitbit, etc. E são muitas vezes acessíveis através de aplicações que estão ligadas sem fios ao equipamento de cardio.

Mas os dados podem ser apenas ruído se não forem analisados e utilizados corretamente. Esta foi a ideia por detrás do Wearables 2.0, em que os clubes começaram a criar programas para integrar novas tecnologias de consumo na sua programação de fitness.

"No passado, os wearables centravam-se principalmente no rastreio", afirma Michael Rucker, vice-presidente de tecnologia da Active Wellness, com sede em Sausalito, CA. "Agora sabemos que precisamos de apresentar os dados de uma forma mais significativa ."

É lógico que o treino do ritmo cardíaco, tal como o conhecemos atualmente, dará lugar a biomarcadores mais exactos. Os cálculos da zona cardíaca nos equipamentos de cardio e nos wearables baseiam-se em médias populacionais. É aqui que o treino de zona fica atrás de ferramentas de feedback mais precisas, como o treino de VO2 Max.

O problema é que, tradicionalmente, medir o VO2 MAX não tem sido rentável nem prático para o health club do dia a dia, estando reservado aos centros de treino atlético de elite. Mas isso está a mudar, e os clubes que adoptam as novas tecnologias de VO2 MAX estão a obter resultados dramáticos.

Captura de medições de precisão

Os testes de fitness VO2 MAX podem fornecer as seguintes métricas que podem criar programas mais eficazes:

• Limiar anaeróbico (LA). Trata-se de um marcador de resistência que determina quando o seu corpo deixa de utilizar o oxigénio de forma eficiente e o ácido lático começa a acumular-se nos músculos. Trata-se de um ponto de dados crucial para atingir uma série de objectivos de exercício diferentes, desde a perda de peso, ao treino de força e à resistência.
• Taxa de troca respiratória (RER). Esta é a frequência cardíaca específica em que o seu corpo queima gordura de forma mais eficaz e pode ser utilizada para criar rotinas poderosas de perda de peso.
• Taxa metabólica em repouso (RMR). É o número de calorias que uma pessoa necessita para alimentar o seu corpo em repouso. É medida através de testes de consumo de oxigénio enquanto o cliente descansa.

Com estas métricas, o teste de VO2 máx. pode indicar a frequência cardíaca exacta para um indivíduo atingir com êxito os seus objectivos, quer se trate de praticantes diários de exercício físico ou de atletas de elite. Os estudos demonstram que os indivíduos sedentários que treinam a 75% da potência aeróbica durante 30 minutos, três vezes por semana, ao longo de seis meses, aumentam o VO2 Max numa média de 15-20%. São melhorias enormes. E com programas adaptados aos resultados do VO2 Max, os clientes podem exercitar-se de forma mais eficiente, com menos fadiga e menos lesões.

O teste VO2 Max também pode indicar o número exato de calorias queimadas durante cada nível de exercício. Uma vez que a gestão do peso é um dos principais objectivos dos membros, esta é uma métrica essencial para o sucesso.

As novas ferramentas acessíveis do treino VO2 Max

Aqueles que reconhecem o potencial de rendimento do treino por zonas estão a voltar a sua atenção para os testes de VO2 Max. Outrora proibitivamente caras, as tecnologias VO2 Max estão agora disponíveis para os clubes a preços económicos.

Uma empresa que está a liderar o caminho é a KORR Medical Technologies, Inc., que oferece a linha CardioCoach de sistemas de teste de VO2 Max para health clubs. É uma obrigação para as instalações que oferecem treino de desempenho, mas também se tornou um fator de retenção fundamental para os clubes que sabem como utilizar a tecnologia para ajudar o membro quotidiano a obter melhores resultados num programa mais eficiente em termos de tempo.

O que torna o CardioCoach viável para os clubes de saúde quotidianos é a "Tecnologia de câmara de mistura" da KORR. Conhecido como o "padrão de ouro dos testes de exercício cardiopulmonar", este sistema aumenta a precisão das medições de VO2 Max, ao mesmo tempo que torna os resultados do teste fáceis de utilizar pelos profissionais de fitness para criar um programa de exercício bem sucedido.

A KORR oferece três versões diferentes do CardioCoach: o CardioCoach standard, o CardioCoach Plus e o CardioCoach CO2, cada um dos quais fornece diferentes níveis de dados de feedback. Todos os três modelos são simples de utilizar, pelo que não são necessárias sessões de treino sofisticadas para os utilizar. O CardioCoach é auto-calibrável e vem com software pré-carregado com planos que correspondem aos resultados dos testes e objectivos de fitness dos clientes. A KORR também não o prende a acordos de serviço ou a contratos de máscaras dispendiosos, para que possa manter os custos baixos.

Para mais informações, visite o sítio Web da KORR e conheça as suas outras tecnologias inovadoras para clubes de saúde. E se estiver a participar na IHRSA 2018 em San Diego, de 21 a 24 de março, passe pelo stand da KORR para uma demonstração do CardioCoach.