Os programas de recuperação podem ser o impulso de que o seu ginásio precisa

Os programas de recuperação e as áreas de recuperação dedicadas - espaços equipados com equipamento apropriado para regimes pós-treino - são utilizados há muito tempo por desportos profissionais e programas atléticos universitários de topo.

Os Dallas Cowboys, os Kansas City Chiefs, os Boston Red Sox, os Brooklyn Nets e os Las Vegas Golden Knights ... e a Ohio State University (OSU), em Columbus, OH, e a Texas Christian University (TCU), em Fort Worth, TX - observe atentamente praticamente qualquer equipa profissional ou universitária de alto rendimento e verá que utilizam protocolos de recuperação com grande eficácia.

E, de facto, há anos que o fazem.

As sessões de recuperação ajudam os atletas a prevenir futuras lesões e a garantir que poderão continuar a ter um bom desempenho.

"Os atletas de elite e universitários sabem há muito tempo que o treino não termina até que a parte da recuperação esteja completa", diz Mark Murdock, sócio-gerente da CryoUSA, uma empresa membro associada da IHRSA com sede em Dallas. A empresa fabrica câmaras de crioterapia, equipamento normalmente utilizado em zonas de recuperação.

No entanto, recentemente, os conceitos e ferramentas de recuperação começaram a proliferar nos health clubs.

Cadeias como a Crunch, UFC Gyms e Life Time Fitness lançaram as suas próprias iniciativas, e inúmeros outros fornecedores de serviços de fitness estão a seguir as suas pisadas.

Se há uma nova tendência significativa a emergir actualmente no sector, a recuperação pode muito bem ser essa.

Recuperação e a ascensão do HIIT

Inicialmente, este desenvolvimento foi visto como uma resposta directa à explosão de interesse no treino intervalado de alta intensidade (HIIT) e ao stress físico que este coloca no corpo.

Embora a recuperação tenha claramente valor para os entusiastas do HIIT, já estava a ser utilizada - e a proporcionar benefícios - muito antes de alguém ter inventado esse acrónimo.

Em "Exercise Recovery on the Rise: Is It Part of Your Programming?", um artigo publicado na Certified, uma publicação do American Council on Exercise (ACE), Janice Hutton, M.A., uma treinadora de desempenho desportivo, insiste que a recuperação é uma ferramenta de treino vital por si só.

"A recuperação prepara o desempenho", explica. "A eficácia do treino de hoje é directamente afectada pela forma como recuperámos do treino de ontem. Não me limito a treinar um corpo durante 60 minutos e depois deixo o descanso, a reparação e a recuperação ao acaso.

"Vejo os meus clientes como máquinas humanas que requerem uma estimulação adequada para obter ganhos de desempenho e uma recuperação adequada para obter ganhos físicos e mentais... e a recuperação permite-nos mantermo-nos saudáveis e em forma a longo prazo."

Murdock, que foi treinador de basquetebol universitário durante 17 anos e está envolvido na indústria da recuperação há sete, afirma: "Nunca subestimaria a importância da recuperação como parte do treino. ... O que mudou é que, no passado, os atletas costumavam treinar e depois perguntavam-se se tinham tempo ou energia para a recuperação. Agora, a maioria deles percebe que faz parte do treino, incluindo a 'pré-habilitação' antes e a recuperação depois."

A ACE destaca a recuperação em cada uma das suas quatro certificações principais - Group Fitness, Personal Training, Health Coach e Medical Exercise Specialist - e oferece uma variedade de módulos relacionados com a recuperação nas suas ofertas de certificação e especialização. Até criou um programa específico de recuperação chamado F.I.T.T., com as letras a representar:

• Frequência da recuperação (o número de dias dedicados à recuperação por semana)
• Intensidade da recuperação (o cliente efectua uma sessão intervalada de quatro repetições de quatro minutos a 90%-95% da frequência cardíaca máxima, intercalada com dois minutos de sessões de recuperação activa)
• Tempo de recuperação (que se refere ao tempo de recuperação entre as sessões de intervalo ou à duração de toda a sessão)
• Tipo de recuperação (entre cada sessão, activa ou passiva)

Embora, como Murdock salienta, esta forma de treino seja amplamente aplicável, o seu valor para os praticantes de HIIT é óbvio. Jacque Crockford, MS, CSCS, gestora de conteúdos de fisiologia do exercício da ACE, considera a recuperação como parte integrante do HIIT.

"Os profissionais do exercício sabem há muito tempo que o período de recuperação é o momento em que o corpo se recupera e faz melhorias efectivas", explica. "No entanto, o foco adicional em intensidades mais elevadas tornou a recuperação mais importante, permitindo que os indivíduos continuem a participar no tipo de actividades de que gostam.

"A recuperação adequada permite que os ganhos e as melhorias ocorram efectivamente", afirma. "Sem um tempo de recuperação adequado, o corpo entra em sobretreino, onde podem ocorrer lesões e esgotamento, minimizando as melhorias no desempenho."

Recuperação: Um valor acrescentado para os membros

Não é de surpreender que os clubes membros da IHRSA tenham sido rápidos a reconhecer o valor acrescentado que as iniciativas de recuperação proporcionam - tanto para o seu negócio como para os seus membros. Os proprietários de clubes, operadores, personal trainers e outros profissionais de fitness estão sempre à procura de melhores formas de fazer as coisas. Em muitos casos, isso significa recorrer ao mundo académico, à indústria da saúde ou, como neste caso, a organizações desportivas sofisticadas.

"Os clubes estão claramente em sintonia com a forma como os atletas profissionais treinam, o que os levou agora a introduzir aulas temáticas de recuperação e espaços de recuperação dedicados", afirma Gilad Jacobs, Director Executivo da NormaTec, um fornecedor de sistemas de recuperação com sede em Watertown, MA, e membro associado da IHRSA.

"No passado, o treino, o equipamento e a nutrição foram todos analisados de perto e aproveitados para melhorar o desempenho. Actualmente, a recuperação é um grande foco para atletas de todos os tipos, porque vêem uma correlação clara entre tácticas de recuperação adequadas e desempenho de topo. Os clubes reconhecem que podem manter-se na vanguarda da boa forma física e oferecer aos seus membros novas oportunidades, tornando-se parte do movimento de recuperação."

"É uma forma de diferenciar a experiência do clube e criar mais valor para os membros", afirma Jim Huether, Director Executivo da Hyperice, membro da IHRSA, que, com sede em Irvine, CA, fabrica produtos de massagem e terapia por vibração. "Se estiver a facilitar a sua recuperação - melhorando a sua mobilidade, aumentando o seu nível de energia e, simplesmente, proporcionando-lhes uma experiência global mais gratificante no clube - eles vão continuar a voltar."

Equipamento de repouso, reparação e recuperação

Existe um grande e crescente número de ferramentas que os clubes podem utilizar quando oferecem actividades de recuperação. Para obter uma lista completa de produtos relacionados à recuperação, visite o Club Business Exchange.