Incorporar as novas directrizes de atividade física no seu ginásio

Muita coisa aconteceu desde 2008. Nesse período, os atletas competiram em mais cinco Jogos Olímpicos, foram concedidas as primeiras licenças para carros sem condutor nos EUA e os americanos elegeram dois presidentes diferentes. Infelizmente, também registámos um aumento constante da taxa de obesidade nos EUA, que passou de 33,7% em 2008 para 39,8% em 2016.

Esta tendência ascendente é alarmante porque o facto de as pessoas se tornarem mais obesas - e sedentárias - em toda a América tem consequências substanciais. "Podemos atribuir 10% da mortalidade por todas as causas nos Estados Unidos à falta de atividade física e 117 mil milhões de dólares em custos de cuidados de saúde", afirma Katrina Piercy, Ph.D., RD, ACSM-CEP e líder da 2ª Edição das Directrizes de Atividade Física para os Americanos, que foi lançada pelo Departamento de Saúde e Serviços Humanos em novembro de 2018.

As novas directrizes não alteraram a quantidade de atividade física que uma pessoa deve praticar por dia - esse número mágico continua a ser 150 minutos por semana para adultos e 60 minutos por dia para crianças com menos de 17 anos. Mas as novas directrizes expandem o que pode contar para a atividade. Em suma, incentivam as pessoas a mexerem-se mais e a sentarem-se menos. A ideia é que fazer alguma coisa - mesmo uma atividade ligeira - é melhor do que nada. Naturalmente, a atividade física moderada a vigorosa continua a ser o ideal.

De acordo com as directrizes anteriores, era necessário movimentar-se durante pelo menos 10 minutos consecutivos para que essa atividade contasse para o objetivo de 150 minutos. Agora, qualquer quantidade de atividade conta.

"Analisámos melhor os dados e percebemos que 10 não era necessariamente um número mágico e que mesmo pequenas quantidades de atividade física têm enormes benefícios para a saúde", afirma Piercy. A ideia subjacente a este ajustamento é que, uma vez que a maioria dos americanos tem atualmente empregos sedentários e vive vidas muito mais sedentárias, qualquer tipo de movimento é melhor do que nenhum movimento.

Como é que os Health Clubs podem ajudar a pôr as pessoas a mexer

Há um caminho para tornar os americanos mais saudáveis se nos concentrarmos na atividade física. Piercy diz: "Comecemos por tornar as pessoas mais activas fisicamente, porque mesmo que o seu peso não se altere, há enormes benefícios para a saúde".

Responsabilidade

A investigação demonstrou que o apoio pode fazer uma enorme diferença para ajudar as pessoas a manterem-se motivadas para o exercício. Considere a possibilidade de implementar um programa de parceiros de treino para ligar membros com horários semelhantes para os manter responsáveis e ajudar nas taxas de retenção do seu clube.

Educação

A educação também pode ajudar a pôr mais pessoas a mexerem-se. Não existe um comprimido mágico para reduzir o risco de doença, mas o exercício é a segunda melhor opção. Informe os seus membros de que o exercício físico pode reduzir o risco de muitas doenças não transmissíveis e é uma forma segura de ajudar as pessoas a envelhecer melhor e a ter uma vida mais saudável em geral. Piercy diz que se tivéssemos um comprimido que nos proporcionasse todos os benefícios que o exercício pode proporcionar, toda a gente o tomaria todos os dias.

Use o seu pessoal para educar os sócios do clube sobre estas directrizes para ajudar a mantê-los em movimento e a voltar ao clube. Pense em pendurar cartazes com informações sobre as directrizes para ajudar a ensinar os seus sócios.

Tecnologia

Os monitores de fitness portáteis podem ser uma excelente forma de criar desafios para os seus membros. Toda a gente gosta de uma pequena competição amigável e pode sempre utilizar incentivos para fazer com que as pessoas participem também.

Se o seu ginásio utiliza uma aplicação, considere a possibilidade de mostrar aos membros a sua média de assiduidade ou check-ins para os incentivar a voltar. Também pode tentar gamificar a assiduidade dos seus membros com um desafio de algum tipo.

Manter os sócios motivados também pode ajudar a criar um sentido de comunidade no seu clube. Se os seus membros se mantiverem fiéis a uma rotina, verão resultados quase imediatos para além da perda de peso. Piercy diz que as pessoas vão aperceber-se dos benefícios para a saúde do exercício regular praticamente de imediato. Por exemplo, podem sentir melhorias na ansiedade, na tensão arterial, na sensibilidade à insulina e na qualidade do sono.

Estes são apenas os benefícios imediatos do exercício regular. Os benefícios para a saúde a longo prazo são ainda maiores, com uma lista de doenças que o exercício pode ajudar a prevenir, como o cancro e a demência (incluindo a doença de Alzheimer). Existe também um risco reduzido de todas as causas de mortalidade, como doenças cardíacas, acidentes vasculares cerebrais, tensão arterial, diabetes tipo 2, saúde óssea e função física. Quase tudo o que se possa imaginar está relacionado com a atividade física.

Piercy afirma que, para além dos benefícios do exercício físico para a saúde física, existem agora mais informações nas orientações sobre a forma como este afecta o cérebro, especialmente no que diz respeito ao desempenho académico. As principais conclusões entre a prevenção de doenças e o funcionamento do cérebro podem ajudar a impulsionar uma maior mudança de políticas no mundo atual.