Como o treino de alta intensidade STRONG by Zumba vai pôr os membros do seu ginásio a mexer

As aulas de exercício de alta intensidade, tipo bootcamp, não são novidade na indústria do fitness. No entanto, a STRONG by Zumba destaca-se das restantes e está a revolucionar o jogo do fitness em grupo.

Um treino concebido para pôr os seus membros em movimento

Embora o STRONG by Zumba tenha sido desenvolvido pelos criadores do fenómeno de dança e fitness Zumba, não se trata de uma aula de dança. É um programa de cardio de alta intensidade com foco no peso corporal e exercícios pliométricos como burpees, joelhos altos, agachamentos, lunges, pranchas, pontapés, socos e muito mais.

A ênfase que o STRONG by Zumba coloca na música é o que o distingue. Primeiro, são criadas as rotinas e, depois, os produtores premiados com um Grammy criam uma banda sonora em torno dos movimentos. O resultado é uma aula em que todos os movimentos são sincronizados com a música, desviando assim o foco da contagem de repetições e direccionando-o para o cumprimento das metas.

A aula de uma hora está estruturada em quatro quadrantes que aumentam de intensidade com pequenos intervalos entre eles. O^quarto quadrante incorpora exercícios de núcleo no chão, como pranchas laterais, torções russas, levantamentos de pernas e pontes. No final, os participantes terão trabalhado todos os músculos do corpo, especialmente braços, pernas, glúteos e abdominais.

Como a música motiva

O processo de criação da música STRONG by Zumba é designado por engenharia inversa. Os produtores pegam no treino de corpo inteiro e criam uma lista de reprodução de músicas perfeitamente sincronizadas para cada rotina.

"Em todos os treinos de alta intensidade, a música é uma reflexão tardia", explicou Alberto Perlman, Diretor Executivo da Zumba Fitness. "E se a lista de reprodução não fosse apenas ruído de fundo? E se ela fosse de facto o motor da aula? Por isso, em STRONG by Zumba, a música é o principal. Cada movimento tem um som e cada som tem um movimento. Isto nunca foi feito no mundo do fitness".

Baseia-se numa noção chamada motivação musical sincronizada, ou seja, a ideia de que sincronizar o seu exercício com uma batida resultará em treinos mais eficazes. Um estudo de 2012 publicado pelo Centro Nacional de Informação Biotecnológica descobriu que os ciclistas que sincronizavam os seus movimentos com a música necessitavam de menos 7% de oxigénio do que os que não o faziam, o que mostra que os nossos cérebros e corpos têm um melhor desempenho quando o exercício é sincronizado com a música. A música distrai da dor e da fadiga, eleva o humor, aumenta a resistência e promove a eficiência metabólica.

Perlman e os criadores do programa queriam criar música que fosse notável, dentro e fora das aulas. Para isso, era necessário ter produtores parceiros talentosos e experientes. Uma das primeiras pessoas a juntar-se a nós foi o mega-produtor vencedor de um Grammy, Timbaland.

"Fiquei entusiasmado com a ideia de uma marca de fitness abordar o exercício de uma forma que ninguém tinha feito antes - um treino criado onde a música é o principal motivador", disse Timbaland. "Estão a utilizar a música de forma a maximizar o seu treino e eu quero criar música que inspire as pessoas. A música é contagiante. É como se a música falasse com o corpo e o fizesse mexer, por isso, porque não pô-la ao serviço do fitness?"

A lista crescente de faixas originais produzidas especificamente para as aulas inclui ritmos inspirados na EDM, hip-hop, dubstep e Moombahton. A partir de agora, estas faixas exclusivas só podem ser ouvidas e experimentadas numa aula STRONG by Zumba.

Porque foi desenvolvido o STRONG by Zumba

"Há anos que a Zumba é líder na criação de música original", afirmou Perlman. "Os nossos instrutores recebem faixas exclusivas e quentes de artistas de renome para utilizarem nas suas aulas. E os artistas estão ansiosos por trabalhar connosco porque a nossa plataforma chega a pelo menos 15 milhões de pessoas todas as semanas. Quisemos aproveitar a nossa experiência e os nossos conhecimentos para recriar a experiência do bootcamp e tornar o treino de alta intensidade divertido para as pessoas. E estamos a conseguir isso através da STRONG by Zumba".

Para além de serem especialistas em música, a Zumba Fitness conseguiu criar um modelo de negócio altamente eficaz que coloca os instrutores na linha da frente. Os instrutores de Zumba e STRONG by Zumba são obrigados a frequentar uma formação e a receber uma licença diretamente da empresa. Para além disso, a empresa torna os instrutores empresários de sucesso, fornecendo constantemente ferramentas para manter as aulas frescas e em constante evolução.

As aulas estão atualmente disponíveis no 24 Hour Fitness, Crunch Fitness, YouFit, Z Club NY, Lucille Roberts, bem como em estúdios independentes em todo o mundo. Para saber mais e encontrar uma aula, visite strong.zumba.com.