Como o Treino Intervalado de Alta Intensidade pode transformar os seus resultados

Até os membros fiéis dos clubes de saúde podem ser distraídos pela nova moda de fitness brilhante que parece surgir de tempos a tempos. Treino funcional, exercícios com barras, ciclismo indoor num ambiente quase de clube noturno, kettlebells - é difícil acompanhar. Há até uma nova tendência de treino em que se percorre o caminho para a boa forma.

Os proprietários de ginásios não podem responder a todas as novas manias que chamam a atenção do público - uma fila de tambores de conga não vai substituir a sua sala de cardio tão cedo. E o dinheiro inteligente continua a ser as opções de exercício tradicionais comprovadas e verdadeiras - passadeiras, elípticas, pesos livres, máquinas de pesos ajustáveis - os membros esperam que estas opções estejam disponíveis em qualquer ginásio.

Então tem um clube bem recheado. Ótimo. Mas será que os membros estão a tirar o máximo partido disso? Porque se não estão a atingir os seus objectivos de fitness, então esse objeto brilhante fica muito mais brilhante.

O HIIT funciona para qualquer nível de fitness

No que diz respeito às novas tendências de fitness, existe uma grande diferença entre uma reformulação estilizada de um protocolo de treino conhecido e um sistema de exercício que é apoiado por investigação científica. O aparecimento do treino intervalado de alta intensidade (HIIT) é um exemplo deste último.

Estudos revelaram que o HIIT é superior ao cardio em estado estacionário para perda de gordura, desempenho atlético e saúde cardiovascular. No entanto, muitas pessoas acreditam erradamente que este estilo de treino está reservado para quem já tem um nível de fitness elevado. A verdade é que os programas HIIT podem ser ajustados a qualquer nível de fitness e podem ser a melhor opção para os principiantes que lutam com problemas de controlo de peso e até mesmo para aqueles que correm o risco de desenvolver diabetes na idade adulta.

Num estudo, cientistas da Escócia descobriram que um protocolo HIIT (em que os indivíduos realizavam sprints de 30 segundos em bicicletas estacionárias ao nível de intensidade mais elevado possível, quatro vezes por dia, durante dois dias por semana) conduzia a uma melhoria de 23% na eficácia com que os indivíduos utilizavam a insulina para eliminar o açúcar (glicose) da sua corrente sanguínea.

Outros estudos confirmaram a capacidade do treino HIIT para melhorar a sensibilidade à insulina. E este é apenas um dos potenciais benefícios. De acordo com o American College of Sports Medicine, o HIIT melhora:

• aptidão aeróbica e anaeróbica
• tensão arterial
• saúde cardiovascular
• perfis de colesterol
• gordura abdominal e peso corporal, mantendo a massa muscular.

E, embora os programas HIIT possam ser mais extenuantes do que os treinos de cardio em estado estacionário, são geralmente mais curtos e podem ser modificados para qualquer nível de condicionamento.

Dar aos seus membros as ferramentas para terem sucesso

Mesmo o sócio mais dedicado do clube pode cometer o erro de fazer o mesmo treino sempre que está no ginásio. Ou um novo membro pode ficar perdido, sem saber que tipo de treino é melhor para ele.

Um clube pode fazer uma grande diferença se for capaz de apresentar aos membros programas de treino que proporcionem exatamente os resultados que procuram, e um treino HIIT é uma opção que pode ser a mais indicada. E se puderem combinar isso com um sistema de treino de força, então têm um programa que leva o treino para o nível seguinte. É claro que, com tantas variações de programas HIIT disponíveis, não existe um verdadeiro programa "plug-and-play", especialmente um que incorpore uma componente de treino de força.

É essa a ideia subjacente ao programa Next Level Training da True Fitness. Utilizando a linha HIIT Series Cardio da True e a sua série de máquinas Composite Strength, o Next Level Training oferece uma experiência única de HIIT e força adaptável a praticamente qualquer membro.

Os programas exclusivos de Treino de Próximo Nível da True utilizam:

A linha HIIT Series Cardio é composta pela The Spectrum, uma máquina que combina os movimentos de um stepper, elíptica e corredor, a Alpine Runner e a Traverse Lateral Trainer, todas com características programáveis únicas.

A Composite Strength inclui as suas máquinas Full Body Press, Glute Press e Ab Crunch/Back Row especialmente configuradas.

Os treinos Next Level Training foram concebidos para proporcionar uma experiência única de treino em pequenos grupos. Criados pelos TRUE Trainers Mike Grillo, Jamie Driemeier e Collyn Boedeker, cada ronda destes treinos demora apenas cerca de 10 minutos do início ao fim e pode ajudar os membros a aumentar a energia, reduzir a gordura corporal e promover a massa muscular magra. Este é um período de tempo que agrada a vários grupos demográficos e, com os resultados comprovados dos protocolos HIIT, terá muitos membros satisfeitos.