Profissionais de fitness partilham os seus programas e produtos favoritos de treino do núcleo

Um núcleo forte é essencial e pode ser corretamente descrito como a "base" da boa forma física.

"O núcleo é a origem de todo o movimento humano", afirma Clark Bartram, presidente da Frog Fitness, sediada em The Woodlands, TX, e criador do treinador de corpo inteiro The Frog. "Por isso, faz todo o sentido que os seus membros se concentrem em rotinas de fitness que fortaleçam esta parte do corpo."

Não é de surpreender que, nessa altura, os holofotes da indústria tendam a brilhar no treino do core, quer os treinos envolvam exercícios simples de peso corporal, acessórios ou equipamento.

Neste momento, estão a ser desenvolvidos muitos equipamentos de base novos, dinâmicos e interessantes, salienta Bartram. "As empresas estão a conceber coisas incrivelmente fixes."

Ao mesmo tempo, muitos exercícios tradicionais para o núcleo continuam a ser populares e produtivos.

Os movimentos básicos - coisas como pranchas, abdominais e elevações de pernas suspensas, por exemplo - continuam a ser um pilar nos clubes de todo o mundo. São relativamente simples, mas fiáveis e produzem resultados. Existe também uma longa lista de máquinas e acessórios que provaram, ao longo do tempo, serem investimentos sólidos e que valem a pena. Pense nas bolas ROSU, nos treinadores de suspensão TRX, nas rodas de abdominais, nas cadeiras romanas, nos reformadores de Pilates e em determinadas máquinas selectoras e de carga de placas.

A boa notícia é que tem à sua disposição o que já foi testado e comprovado, bem como algumas novas opções no que diz respeito ao treino de base. Muitos dos principais fabricantes, incluindo, entre outros, a Precor, Inc. e a Merrithew, têm vindo a acrescentar as suas próprias reviravoltas à categoria de equipamento principal.

Então, o que é melhor para o seu clube e para os seus sócios?

Para o ajudar a decidir, falámos com vários profissionais de fitness e fabricantes de equipamento - pessoas inteligentes com opiniões fundamentadas - para o ajudar a pesar todas as opções.

Mudar de roupa

E se os seus membros tiverem tendência para se manterem fiéis ao programa de treino de base da sua preferência? Isso não é mau: é a prova de que estão convencidos de que o treino de base é essencial. No entanto, faz sentido incentivá-los a experimentar algo novo por várias razões.

"Os formadores podem facilmente ajudar os clientes a envolver os seus músculos centrais de muitas formas novas e diferentes - talvez oferecendo assistência, limitando a sua amplitude de movimentos ou ajudando-os a trabalhar mais", afirma Grace DeSimone, membro do conselho executivo do Comité de Certificação e Registo do American College of Sports Medicine (ACSM). DeSimone é também a directora nacional de fitness de grupo da Optum, uma empresa de gestão de saúde sediada em Nova Iorque. "E a introdução de uma ferramenta nova e diferente pode ser a coisa certa para os manter interessados, motivados e a voltar às suas instalações."

Hayley Vanderwall, coordenadora de marketing no terreno da Precor, com sede em Woodinville, WA, concorda. "Os clientes anseiam por novos desafios. O novo equipamento mantém-nos curiosos e oferece a oportunidade de promover um maior envolvimento entre o pessoal e os clientes."

Vanderwall reconhece, no entanto, que os dispositivos estabelecidos continuam a desempenhar um papel importante nos clubes.

"Os tipos de equipamento bem conhecidos têm um valor tremendo", diz ela. "Os membros adoram-nos. O que é realmente ideal, então, é oferecer um espetro. Ter as opções que os membros conhecem e adoram, porque isso faz com que se sintam confiantes no ambiente do ginásio, mas não hesitar em incorporar novas soluções, uma vez que isso incentiva os membros a aspirar a melhorar."

"Deixe que as suas decisões sejam guiadas por quem são os seus clientes - os seus níveis de fitness e os seus interesses. Depois, faça a sua pesquisa", diz DeSimone.

Depois de ter decidido o que quer, não se esqueça de desenvolver um plano em torno do equipamento que pretende adquirir, continua ela. "Saiba onde, quando e como o vai utilizar. Tenha um plano de marketing e educação bem pensado para garantir que os seus membros sabem o que é o equipamento e como o utilizar. Actualize o seu pessoal. Sem eles, a máquina mais sofisticada ficará num canto a ganhar pó. O entusiasmo e o conhecimento do pessoal conduzem a um maior envolvimento e participação dos membros."

Adicionar recurso

Quer experimentar algo único e diferente para agitar as coisas - algo que muitos membros não tenham visto antes? Bem, então, quais são as suas opções?

O Frog total-body trainer é uma possibilidade. Proporciona os benefícios do treino intervalado de alta intensidade (HIIT) e do treino de força em simultâneo. Embora o seu exercício caraterístico "core-killer" possa parecer um pouco intimidante, os membros podem experimentá-lo de forma independente ou individualmente com um treinador, salienta Bartram. "O Frog também pode ser utilizado em qualquer aula de treino em grupo, grande ou pequeno. Vai destacar-se absolutamente de qualquer outra oferta no seu horário, com certeza. Esse é realmente um ponto de venda único."

Outra possibilidade é a Queenax da Precor, a mais recente solução da empresa na categoria de treino funcional, ou as muitas estruturas de fitness produzidas por outros fabricantes, incluindo a Life Fitness, a Escape Fitness, Ltd. e a Matrix Fitness.

"O Queenax é uma plataforma inclusiva que incorpora produtos de treino de peso corporal suspenso e sistemas de tubos, e facilita os exercícios centrados no peso corporal", explica Vanderwall. "Além disso, utilizando outras opções exclusivas, os membros podem fortalecer, estabilizar e até realizar movimentos baseados na força - desde exercícios com corda de batalha, a rotações de minas terrestres, a abdominais suspensos a alta velocidade. Composto por uma série de vigas que podem ser facilmente adaptadas para atender às necessidades individuais de cada instalação, o Queenax pode servir como uma estação de treino pessoal num estúdio privado, como uma zona de treino para pequenos grupos ou ser apresentado como o centro de uma zona de fitness funcional."

Na área do Pilates, que é quase sinónimo dos benefícios do treino de base do regime, duas empresas líderes estão a oferecer novos produtos e serviços interessantes, bem como padrões estabelecidos.

Agora disponível na Merrithew, a criadora da marca Stott Pilates, sediada em Toronto, está o programa CORE Athletic Conditioning & Performance Training para instrutores. O currículo ensina-lhes os fundamentos do treino do núcleo e prepara-os para ensinarem exercícios centrados no núcleo utilizando a extensa linha de ferramentas de treino do núcleo da Merrithew.

Entre eles está o Halo Trainer, que foi concebido para ser particularmente versátil, de modo a que os exercícios possam ser modificados para populações específicas e indivíduos com vários níveis de fitness. "É uma ferramenta simples, composta por uma estrutura metálica forte, associada a uma bola de estabilidade", descreve Stefania Michas, directora sénior do programa de educação da empresa e instrutora principal da Merrithew.

Para o treino do tronco, Michas também sugere o V2 Max Reformer e o Cadillac, que são peças maiores, bem como a Split Pedal Stability Chair, que, com uma pegada mais pequena, é fácil de transportar e guardar.

Os adereços mais pequenos, que não requerem um grande investimento, também podem ser eficazes, salienta Michas. "Por exemplo, a nossa Flex Band Stability Ball e o Fitness Circle. Pode utilizar estes adereços num ambiente de fitness de grupo como forma de avaliar o interesse nas aulas de core antes de decidir investir em peças maiores. Naturalmente, todas as ferramentas de treino do core, grandes ou pequenas, representam uma compra sensata, uma vez que o treino do core é realmente a base de todo o treino de fitness."

A Balanced Body, sediada em Sacramento, Califórnia, outro grande fornecedor de produtos e serviços de Pilates, oferece o CoreAlign, um aparelho que combina disciplinas mente/corpo com exercícios cardiovasculares e de força, bem como o MOTR, um rolo de espuma, ferramenta de treino do núcleo, que proporciona três níveis de resistência.

Finalmente, tal como o seu nome indica, a The Abs Company, localizada em Chester, NJ, oferece uma vasta gama de artigos, como o Ab Coaster, a máquina de lançamento de bolas Ab Solo, o Ab Trainer Club Pro e a combinação cadeira-bancada X3S. Muitos clubes estão a incorporar estas e outras peças da empresa naquilo a que chama The Core Zone, um espaço designado especificamente para o treino do núcleo.

Pontuação com o núcleo

E se ainda não estiver convencido de que é uma boa ideia pelo menos investigar a nova geração de dispositivos de treino do núcleo que estão atualmente disponíveis? DeSimone oferece uma palavra de cautela: "Se o seu clube for o último no seu mercado a atualizar-se e os sócios descobrirem que têm de pedir determinados produtos, isso pode ter um impacto negativo na utilização e retenção."

Por outro lado, se for um dos primeiros a adotar os novos produtos, deve certificar-se de que está a educar o seu pessoal e os seus clientes sobre a utilização dos novos produtos, sublinha. "Pense em pedir aos fornecedores que partilhem modelos de vendas bem sucedidos. E pense em investigar os seus concorrentes. Descubra quais os modelos de serviço e esquemas de preços que estão a utilizar."

Afinal de contas, um programa de treino de base sólido não é apenas importante para os seus membros. Deve ser uma das pedras angulares do seu modelo de negócio - seja ele qual for. Tal como acontece com os seus membros, pode manter a sua empresa forte e em forma ... e protegê-la de lesões.