3 formas de os ginásios ajudarem os membros a manter o sucesso da perda de peso

Perder peso é uma tarefa longa e difícil, com uma taxa de sucesso relativamente baixa. Embora as estatísticas variem, um estudo indicou que cerca de 35% a 40% das pessoas que perdem quantidades modestas ou moderadas de peso - menos de 10% do peso corporal - recuperam-no ao fim de dois anos. Apenas 20% das pessoas conseguem perder 10% do seu peso corporal e mantê-lo durante mais de um ano.

Muitas vezes, os elevados níveis de motivação presentes no início de uma jornada de perda de peso desvanecem-se com o tempo. Especialmente se a pessoa utilizou uma dieta intensiva ou um regime de exercício para conseguir perder peso. Além disso, muitas pessoas podem sofrer de retrocesso, que é quando alguns desvios numa dieta ou num plano de exercício se transformam lentamente num regresso aos maus hábitos anteriores.

A boa notícia é que perder peso e mantê-lo não é impossível. Veja o Registo Nacional de Controlo de Peso (NWCR) como prova. O registo é uma base de dados de mais de 10.000 pessoas que perderam pelo menos 30 quilos e mantiveram esse peso durante pelo menos um ano. Alguns participantes no registo perderam até 90 quilos e mantiveram o peso durante 66 anos. Os dados do registo também indicam que as pessoas que mantêm o peso durante pelo menos dois anos reduzem em 50% a probabilidade de o voltarem a ganhar.

Embora existam temas comuns no que diz respeito à forma como as pessoas perdem peso e o mantêm, há mais do que uma estratégia eficaz para o fazer. Por exemplo, a investigação da NWCR concluiu que 90% das pessoas afirmam praticar exercício físico uma média de uma hora por dia e 75% continuam a pesar-se semanalmente. No entanto, um estudo realizado em 2015 com mais de 3.000 pessoas inscritas no registo não encontrou qualquer diferença no sucesso da manutenção do peso entre os grupos de atividade física baixa e alta, e que algumas pessoas precisavam de uma dieta mais rigorosa e de níveis mais elevados de exercício, enquanto outras não.

Tal como na perda de peso, a estratégia eficaz difere de pessoa para pessoa, mas o seu ginásio pode ajudar a fornecer o apoio de que os membros necessitam quando saem de um dos seus programas de perda de peso - ou de outro. Eis três formas de ajudar os seus membros a manter o peso que perderam no seu ginásio.

1. Continue a registar-se

De acordo com os dados, 75% das pessoas no NWCR dizem que se pesam uma vez por semana. Embora os clubes não precisem de se pesar semanalmente, a responsabilização pode ser um fator crucial para que uma pessoa mantenha ou não os hábitos que sustentarão o peso saudável que alcançou. Se alguém se formou num programa de perda de peso, considere a possibilidade de verificar por e-mail ou grupo de redes sociais como está a progredir em intervalos regulares após o programa. Dê poder ao pessoal para encorajar e motivar quando interage com os membros.

2. Prestar apoio contínuo

O que produziu resultados durante um programa de perda de peso a curto prazo - seis a oito semanas - pode não continuar a funcionar a longo prazo. À medida que as pessoas perdem peso, o seu metabolismo abranda frequentemente, em resultado da redução da massa muscular e corporal, nalguns casos em maior grau do que seria de esperar com base no seu novo tamanho, o que pode levar a um platô e à recuperação de peso.

Além disso, as estratégias que funcionaram para perder peso podem começar a parecer pesadas e difíceis de seguir ao longo do tempo. Por exemplo, uma pessoa pode ficar farta de comer a mesma seleção de alimentos ou de fazer a mesma rotina de exercícios. Promover e encorajar os membros a tirar partido de recursos contínuos, como novas aulas de exercício em grupo, reuniões periódicas de graduados de programas de perda de peso ou serviços de dietistas, pode ajudar as pessoas a continuar a ajustar as suas estratégias para conseguir manter o peso.

3. Aumentar o desafio

Dada a importância da atividade física na manutenção do peso e a dificuldade que muitas pessoas enfrentam para se manterem motivadas a longo prazo, acrescentar desafios em todo o clube a intervalos regulares pode manter as pessoas empenhadas e de regresso ao clube. Muitos clubes usam tecnologia wearable para realizar desafios de fitness centrados na acumulação de minutos de intensidade. Os desafios também podem ser lançados com base na frequência de exercícios de grupo, visitas ao clube ou quilómetros acumulados a andar ou a correr.

Perder peso é um objetivo que muitas pessoas - frequentadores e não frequentadores de ginásios - partilham, mas é uma longa jornada com muitos altos e baixos. Tirar partido das ferramentas que o seu clube tem à disposição pode aumentar as probabilidades de os seus membros atingirem os seus objectivos a longo prazo.